마그네슘 효능 부작용 주의사항

마그네슘 효능 부작용 주의사항

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸을 구성하는 미네랄 요소 중 하나이고 에너지 생성, 뼈의 생성 및 유지에 매우 중요한 역할을 하고 있는 필수 영양소입니다. 눈 밑이 떨리거나 밤에 잠을 쉽사리 이루지 못한 경험이 있으셨다면 마그네슘이 부족해서 그럴 수 있습니다.

마그네슘은 음식 섭취를 통해 보충이 되므로 마그네슘이 풍부한 음식을 드셔야 합니다.
대표적인 예로는 시금치, 다시마, 견과류, 바나나, 콩 등이 있습니다.

균형 잡힌 영양 식단으로 식사를 하시면 대개의 마그네슘 권장량이 충족이 되지만 삼시세끼 골고루 챙겨 먹기가 쉬운 일은 아니다 보니 영양제의 형태로 섭취하는 분들이 많습니다.

시금치, 다시마, 바나나 등 자연 형태의 식품을 섭취하여 체내로 흡수시키는 것이 권장되지만 더 빠른 효과를 볼 수 있는 것이 영양제다 보니 그 제품도 다양해지고 있습니다.

마그네슘 효능 

마그네슘을 먹고 광명찾았다는 후기가 굉장히 많습니다. 불면증, 우울증, 눈 밑 떨림, 변비, 두통 등에 효과를 보이고 제 지인도 불면증으로 고생을 했었는데 마그네슘 먹은 날은 꿈도 안 꾸고 자다 깨서 화장실 가는 일도 없었다고 합니다. 
불면증에 효과가 좋기 때문에, 마그네슘 복용시간은 아침보단 저녁이 낫습니다.

또한 외과적인 수술 후에 마그밀을 처방해주는 병원도 많습니다. 활동에 제약이 생겨 잘 걷지 못하다보니 이래저래 불편사항이 생기지만, 마그네슘으로 변비 예방도 되고 우울감 해소 효과도 있어 많이들 처방해줍니다. 

마그네슘 부작용

권장량 이상으로 과다 섭취시 설사 부작용이 나타날 수 있습니다. 횟수나 용량을 줄이거나 본인에게 맞는 다른 제품을 찾는 것이 현명합니다.
보통 국내 제품에는 산화마그네슘이 거의 다 들어있기 때문에 직구로 해외 제품을 먹는 분들도 많기 때문에 함량, 브랜드, 안정성, 후기 등을 따져보고 구입하셔야 합니다.

마그네슘 주의사항

마그네슘은 체내 필수적인 무기질 영양소이지만 과하게 섭취해야 할 필요는 없습니다.

마그네슘이 주로 단백질 성분을 굳게 만들기 때문에, 가족력이 있거나 관련 질환을 앓고 있어서 뇌졸중의 위험이 있는 분들은 드시지 않는 것이 좋습니다. (마그네슘 과다 부작용:혈액 응고로 인한 혈액순환 장애/신경계통 질환)