계단오르기 효과

안녕하세요 오늘은 언제든 할 수 있는 생활운동인 ‘계단오르기 운동’에 대해 알려드리려고 합니다.
운동은 유산소와 무산소 운동으로 나뉘는데요. 몸 안의 지방을 태워 체지방을 감소하는 데 효과적인 유산소 운동과 근육을 키워 체력향상과 몸매 관리에 효과적인 무산소 운동이 있습니다.
이 유산소 운동과 무산소 운동 효과를 한 번에 볼 수 있는 운동이 계단 오르기인데요.
평소 엘리베이터 대신 계단을 꾸준히 이용하면 체력 향상에도 도움이 되겠죠?

30분 기준 칼로리 소모량을 보면, 그냥 걷기는 약 120kcal가 소모되고, 줄넘기는 약 150kcal가 소모되는데, 계단 오르기는 약 221kcal나 소모된다고 합니다. 
제대로 된 자세만 숙지한다면 이보다 더 좋을 생활운동이 있을까요? 지금부터 계단오르기 효과와 계단오르기 올바른 자세 및 방법 그리고 계단오르기 주의사항에 대해 알려드릴 테니 참고하시면 되겠습니다.

<계단오르기 효과>

 · 계단오르기 효과 첫 번째는 원활한 혈액순환입니다.
산소의 순환 기능을 원활히 하는 유산소와 근력 단련에 좋은 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단오르기 운동은, 팔 뿐만 아니라 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등을 이용하기에 혈액 순환을 용이하게 해 줍니다. 혈액순환이 잘 되면 산소와 영양공급이 수월하게 이뤄져 면역력, 신진대사, 항산화 작용이 활성화 됩니다.

 · 계단오르기 효과 두 번째는 하체 근력 강화입니다.
계단오르기 운동 시에는 전체 근육 중 허벅지 근육이 30% 정도 사용된다고 합니다. 허벅지 근육을 단련시키고 강화시키는 것은 우리의 건강에도 매우 이로운데요. 
하체 근력이 강해지면 무릎 관절에 실리는 하중이 줄어들기 때문에 관절염 예방에 도움이 되고, 근육량이 증가하면 우리 몸의 기초대사량 역시 올라가는 효과를 볼 수 있습니다. 
기초대사량이 올라가면 다이어트에도 도움이 되고 그만큼 체력이 채워진 것이기에 일석 이조 이상의 효과를 기대 할 수 있습니다.

또한, 한 발씩 위로 올리는 동작을 지속적으로 함으로써 균형 감각과 지구력 향상에 도움이 됩니다.

 · 계단오르기 효과 세 번째는 심폐기능 강화 및 폐활량 증가입니다.
계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때와 비교해 1.5배 정도 에너지를 더 많이 쓰게 됩니다. 이 에너지 소모량이 우리 몸에는 부담으로 작용할 수 있는데요.
이때, 체내에 산소를 더 많이 더 빠르게 전달하기 위해 평지에서 걸을 때 보다도 심장이 빨리 뛰게 되고, 호흡 수 도 증가 합니다. 이러한 현상이 반복해 나타나면 심장과 폐의 기능이 조금씩 강화됩니다.

<계단오르기 올바른 자세 및 방법> 

상체를 곧게 세운 뒤 발바닥의 절반이 계단에 닿도록 하고 무게중심은 약간 앞쪽에 실리도록 해야 합니다. 이때, 발 모양은 11자를 유지하고 양팔을 가볍게 흔들어주며 뒷무릎을 밀어 올린다는 느낌으로 올라가셔야 관절에 무리가 덜 갑니다.

<계단오르기 주의사항>

 - 운동 전후 스트레칭을 통하여 종아리 근육을 잘 풀어주기
 - 자세에 신경을 써서 오르고, 관절에 상처가 생기지 않게끔 내려올 때는 엘리베이터 이용하기
 - 2~3계단을 한 번에 오르면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 한 칸씩 올라가기

생각보다 계단오르기 효과가 좋은 거 같지 않은가요? 돈도 안 드는데 유산소, 무산소 운동을 동시에 할 수 있다고 하니 가성비 좋은 운동이라는 생각이 드네요. 물론 무릎은 쓸수록 소모되는 부위이기 때문에 신경써서 계단오르기를 하셔야 되는 건 항상 잊지 않으셔야 합니다. 바른 자세로 계단오르기 하면서 운동 효과 쏙쏙 뽑으며, 튼튼한 하체와 건강한 폐로 단련시켜 보시는 건 어떠신가요? 건강한 오늘과 내일을 기대하며, 이상 계단오르기 효과 포스팅이었습니다.