까치발 운동 효과

종아리 운동하고 계신가요? 종아리 근육 강화 운동은 남녀노소 불문하고 중요하고 필요합니다. 대학병원 교수뿐만 아니라 여러 의사들은 종아리 근육을 제2의 심장이라고 칭합니다. 심장의 펌프 작용을 통해 혈액이 들어오고 나가게 되는 거처럼, 종아리 근육도 하체의 혈액을 온몸으로 돌게 하는 펌프 기능을 지니고 있기 때문입니다.

까치발 운동 효과

오늘은 종아리 근육 강화와 무릎 통증 감소에 도움이 되는 까치발 운동 효과에 대해 공유하려 합니다. 설거지할때, 버스 기다릴 때 등등 장소와 시간의 구애를 받지 않고 틈틈이 할 수 있는 운동법이니 참고하시면 되겠습니다.

까치발 운동 방법

먼저 까치발 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다. 
1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.
2. 천천히 발 뒤꿈치를 위로 올려주고 그 상태에서 약 5초 유지합니다.
　- 이때 균형이 잘 안잡히거나 넘어질 거 같다면 천천히 내려오시고 의자나 손잡이가 있는 물건을 잡고 도움을 받도록 합니다.

까치발 운동 효과

3. 천천히 뒤꿈치를 내리다가 발이 바닥에 닿기 전 2번 동작과 같이 다시 천천히 뒤꿈치를 들어올립니다.
　- 쿵 쿵 뒤꿈치를 그대로 바닥으로 내리면 무릎에 충격이 가해질 수 있습니다.
4. 해당 동작은 100회 정도 또는 몸에 맞게 횟수를 조정하시는 것이 좋습니다. 
　※ 조금 더 효과를 보고싶다면, 뒤꿈치를 들었을 때 엉덩이에도 힘을 같이 줘서 안쪽으로 조여주면 발목, 종아리뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이 근육도 강화시킬 수 있습니다. 그러나 그만큼 힘이 더 들기 때문에 각자 할 수 있는 범위 내에서 운동을 하셔야 합니다.

까치발 운동 효과

장시간 앉아있거나 서있는 경우 심장에서 나온 혈액이 하체로 많이 쏠리게 됩니다. 중간중간 일정시간마다 스트레칭을 해주면 혈액의 순환이 조금은 원활해질 테지만 알람을 맞춰놓지 않는 이상 계속 스트레칭을 해주는 것이 쉽지 않습니다.

이럴 때 종아리 근육을 강화시켜주면 종아리 근육의 펌핑 작용을 통해 하체의 혈액이 온몸 곳곳으로 잘 퍼져서 순환이 잘 됩니다. 기립성 저혈압은 여러 원인이 있으나 머리 쪽에 피가 부족해서 순간적으로 발생하기도 하기 때문에 기립성 저혈압 완화에도 도움이 되는 운동이라 할 수 있습니다.

까치발 운동 효과

종아리 부위의 근력운동을 통해 혈류량은 증가하고 이로 인해 혈액을 타고 운반되는 산소와 영양분의 공급이 원활해지고 혈관 역시 튼튼해지므로 쉽게 터지거나 막히지 않게 됩니다.

또한 근육량이 증가되면 기초대사량이 올라가므로 더 많은 에너지를 쓸 수 있게 되고 까치발 운동을 통해 종아리의 군살도 제거되고 탄력있는 종아리를 기대할 수 있습니다. 보행 시에 도움되는 여러 근육 중 하나인 종아리 근육을 강화시켜서 여러 좋은 효과를 누리시길 바랍니다.