세상에서 제일 좋은 운동

세상에서 제일 좋은 운동이 뭐라고 생각하시나요? 걷기 달리기 등산 수영 자전거 헬스 골프 테니스 배드민턴 축구 야구 농구 뭐 그 종류는 엄청나게 다양합니다. 그러나 하나 알아두셔야 하는 것이 있습니다. 격한 운동을 하면 에너지 소모가 크고, 체내 활성 산소의 생성 속도가 빨라지므로 노화의 속도를 당깁니다. 세포가 늙기 때문입니다. 

본인이 가장 즐겨하고, 본인 체력에도 적합한 운동은 무엇인가요? 아마 대부분의 사람들이 걷기를 제일로 꼽을 것입니다. 걷기는 전신운동으로서 우리 체내의 가장 큰 근육인 허벅지 근육과 제2의 심장이라 불리는 종아리까지 모든 근육을 강화할 수 있기 때문입니다.

세상에서 제일 좋은 운동

그렇다고 무작정 걷기만 해서 도움이 되는 것은 아닙니다. 내 발에 알맞게 맞는 신발, 적당히 두툼한 양말, 통풍이나 보온이 잘 되는 옷을 입고 바른 자세로 걸었을 때 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.

보폭은 최대한 크게, 팔꿈치를 90도로 유지하며 앞 뒤로 힘있게 흔들어주며 걷습니다. 여기서 걷는 속도까지 높여준다면 금상첨화입니다.

폐기능뿐만 아니라 우리의 온몸 곳곳의 근육에도 영향을 미치고 산소를 전달합니다. 결과적으로 면역력 증강에도 도움이 되기 때문에 일주일에 5회 정도, 30분 이상 힘 있게 걸어주는 시간이 필요합니다.

햇빛을 보며 걷는 행위는 우울증에도 굉장히 좋다고 합니다. 집에 있는 시간이 늘어나면서 우울감 또는 우울증으로 고생하는 사람들이 많아지고 있습니다. 햇볕이 가장 높게 떠오르는 오전 11시~오전 2시 사이에 햇빛 쬐는 시간을 늘려주시고 허리를 곧게 펴고 어깨를 활짝 열며 걸어주시면 됩니다.

관절에도 부담없고 돈도 안 드는, 세상에서 제일 운동인 걷기를 지금부터 실천하시길 바랍니다.