고혈압 낮추는 방법

혈압이 무엇입니까? 血壓 피를 누르다, 즉 혈액이 혈관벽에 가하는 힘, 혈관 내에 생기는 압력입니다. 심장이 수축, 이완 운동을 하면서 온 몸으로 혈액을 내보내는데 이때의 혈관 내 압력, 즉 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상이 되면 고혈압으로 봅니다. 심혈관계 질환은 유전, 흡연, 노화에 따른 영향도 있으나 현대인의 서구화된 식습관과 운동량 부족 등의 원인으로 고혈압이라는 질병을 앓고 평생 동안 약을 드시는 분들이 많습니다.

고혈압의 원인은 고열량, 고지방, 술 등의 섭취 및 운동 부족에 따라 혈관에 콜레스테롤이 조금씩 쌓이게 되고 이는 피를 걸쭉하게 만드는 요소이기 때문에 혈류의 속도가 점점 느려지게 되고 혈액순환이 제대로 이루어지지 않게 되는데요. 따라서 심장에서 혈액을 밀어낼 때 평소의 힘이 아닌 더 큰 힘이 필요하게 되므로 고혈압이 발병되는 것입니다. 
또한 고혈압이라는 질병은 고혈압에서만 끝나는 게 아니고 동맥경화 등의 심혈관계 계통의 다른 질환도 주의를 하셔야 합니다. 

그래서 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드리려 합니다.
아마 많은 분들이 예상하고 계실 거 같은데요.

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 꾸준한 운동입니다. 

고혈압인 분들 중에 과체중인 경우가 많은데, 실제로 다이어트를 통해 혈압 관리가 제대로 이루어지는 경우가 대부분입니다. 정상 체중 범위에 속하는데도 고혈압이신 분들은 1주일에 3회 이상, 30분 이상 땀이 좀 배어 나오는 운동을 하셔야 합니다. 

무리한 운동, 가끔씩 내킬 때만 하는 운동은 혈압에 좋지 않은 영향을 끼치므로 적당한 운동을 꾸준히 하시는 게 중요합니다. 

예를 들어 가벼운 산책이나 조깅, 빨리 걷기, 골프, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 있는데요 등산도 너무 험한 산은 피하시는 것이 좋고 컨디션에 따라 행하셔야 합니다.

◆ 고혈압 낮추는 방법 두 번째는 적당한 소금 섭취입니다.

혈압의 원인을 생각해보시면 고열량, 고지방 음식만 안 좋을 것이라고 생각하시겠지만 기름, 지방, 설탕 외에도 혈관의 압력을 높이는 것이 바로 소금입니다. 
그런데 대체 왜 소금이 고혈압에 안 좋은지 궁금해하시는 분 들이 많으실 겁니다. 이해를 돕기 위해 풀어서 설명하자면 소금 속 나트륨 성분을 많이 섭취할수록 수분의 재흡수를 촉진시켜주는 바소프레신 호르몬이 분비되는데, 혈관으로 재흡수된 수분의 양이 많아지다 보니 혈액 양이 늘어나겠죠? 혈관의 크기는 똑같은데 더 많은 혈류량이 흘러야 하다 보니 혈관 내 압력이 높아지는 것입니다.

그러나, "뭐? 소금이 혈압을 높이는데 소금을 먹으라고?" 하는 분 들도 계실 텐데요. 적당량의 소금은 우리 몸을 이롭게 해 주고 생명 유지에 불가피하기에 고혈압이신 분들도 약간의 소금은 섭취하셔야 하기에 그렇습니다. 이때 인공적으로 조미된 정제염보다는 천일염, 죽염의 형태로 섭취하시는 것이 좋습니다. 

◆ 고혈압 낮추는 방법 세 번째는 식단관리입니다.

고혈압에 가장 좋지 않은 게 소금이기에 두 번째에 '적당한 소금 섭취'로 따로 언급한 것이었고 그 외의 식단에 대한 관리가 부수적으로 필요합니다. 
혈압 관리하는 분들이라면 이 부분에 대해서 이미 잘 알고 계실 거 같은데요. 
① 체내 콜레스테롤 수치를 높이는 지방, 기름 등의 섭취를 줄이셔야 합니다. 삼겹살, 곱창, 튀김, 피자, 새우 등 포화지방 함유된 음식보다는 견과류나 생선 같이 불포화 지방산을 많이 함유하고 있는 음식이 좋습니다.

② 흰 쌀 X 잡곡밥 O 아시죠? 
③ 나트륨의 체내 배출을 돕는 칼륨 성분을 섭취하셔야 하는데, 칼륨이 많이 들어간 음식으로는 바나나, 키위, 배, 브로콜리, 가지, 검은콩, 토마토 등이 있습니다. 

④ 혈당 낮춰주는 음식 먹기(▼이전 포스팅 참고)

2020/05/30 - [조잘조잘] - 혈당 낮춰주는 음식

◆ 마치며

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드렸습니다. 위에서 언급한 내용 말고도 금연, 금주, 스트레스받지 않기 등 우리가 일반적으로 생각하는 '건강한 삶'과 관련된 부분에 대한 노력 또한 필요합니다. 새싹보리 크릴오일 홍삼 뭐 자주 언급되는 식품들도 있는데 맹신은 금물이고 '이걸 먹으면 내 몸이 좋아지겠다'는 기대를 품고 드시면 플라세보 효과를 얻으실 거 같습니다. 고혈압에 좋은 음식이라고 몸에 맞지도 않는데 참아가며 드시진 마시고 몸의 상태, 컨디션, 체질에 맞게 섭취하셔야 합니다. 날씨가 점점 더워지고 있는데 무리하지 않는 선에서 적당한 운동 꾸준히 하시고 식단에 신경 쓰시어 혈압 관리에 도움이 되길 바라겠습니다. 건강해진 내일을 기대하며, 지금까지 고혈압 낮추는 방법이었습니다.